Kategoria: Yleinen

Vuodenvaihde tuo usein mukanaan lupauksia terveellisemmästä elämästä, lisää liikuntaa ja vähemmän huonoja tapoja. Kuntosalit täyttyvät innokkaista aloittajista, ja ensimmäiset viikot mennään tiukkojen dieettien ja treeniohjelmien voimalla.

Helmikuussa moni kuitenkin huomaa, ettei paino pudonnut eikä neljä salikertaa viikossa tuonut toivottuja tuloksia. Harmittaa – mikä meni pieleen?

Mahdollisia syitä:

• Muutoksia tuli liikaa kerralla
• Tavoite ei ollut realistinen
• Muutostarve ei lähtenyt omasta motivaatiosta
• Muutos ei vastannut omia arvoja

Onnistuneen elämäntapamuutoksen perusta on selkeä, mitattava ja saavutettavissa oleva tavoite, oma motivaatio sekä rehellinen arvio nykytilanteesta. Kysy itseltäsi:

• Mitä hyötyä on pysyä nykyisissä tavoissa?
• Mikä niissä huolestuttaa?
• Mitä hyötyä olisi tavoitteen saavuttamisesta?
• Mikä mietityttää, jos muuttaisin tapojani?

Jos muutos ei tunnu merkitykselliseltä, sen onnistuminen on epätodennäköistä.

Pienet askeleet vievät pitkälle

Terveellinen elämä rakentuu pienistä arjen muutoksista, jotka vähitellen muodostavat rutiinin. Helppo tapa aloittaa on liittää uusi terveellinen osa olemassa olevaan rutiiniin, esimerkiksi:

• Kävele osa työmatkasta
• Lisää hedelmä päivittäiseen kahvitaukoon

Seuraa edistymistä sinulle sopivalla tavalla: älykello, kalenterimerkinnät tai sovellukset. Muista myös palkita itseäsi pienistäkin onnistumisista – ne vievät kohti isompaa tavoitetta.

Jos olet valmis muutokseen, aloita tänään. Yksi pieni askel kerrallaan riittää!

Lähteet:

• Arvioi valmiuksiasi elämäntapamuutokselle | Työterveyslaitos (ttl.fi)
• Pienet rutiinit auttavat onnistumaan elämäntapamuutoksessa | Työterveyslaitos (ttl.fi)

Kesälomakausi alkaa olla jo nurkan takana. Lomaan liittyy usein paljon odotuksia ja jokainen toivoo onnistunutta lomaa, mikä on tietysti positiivista, mutta voi myös aiheuttaa odottajalle ei-toivottua stressiä ja paineita. Optimaalisessa tilanteessa henkilö voisi lomailla lyhyempiä ajanjaksoja pitkin vuotta, jolloin lepoa ja palautumista tapahtuisi säännöllisesti vuoden mittaan eikä tulevan loman odottelu kestäisi liki vuotta. Lepo ja palautuminen ovat ylipäätään tärkeitä jaksamisen kannalta ja nämä olisikin hyvä kuulua normaaliin arkeen.

Voisitko kokeilla tänä vuonna rauhallisempaa lomalle siirtymistä? Aloita arjen kiireiden ja tahdin hidastaminen jo tässä vaiheessa. Suunnittele viikkosi hieman totuttua väljemmiksi. Tee tehtävät, jotka ovat välttämättömiä hoitaa. Delegoi tehtäviä mahdollisuuksien mukaan, mikäli ne eivät voi odottaa lomalta paluuta. Suunnittele ja kalenteroi tässä vaiheessa myös loman jälkeistä aikaa, se helpottaa loman jälkeistä arkeen paluuta.

Miten sitten ne lomasuunnitelmat?

Tee ne kuunnellen itseäsi ja läheisiäsi. Vietä itsesi näköinen loma huolimatta siitä, millaisia suunnitelmia kuulet muiden tekevän. Kokeile olla tänä vuonna tekemättä lomasuunnitelmia ja elää päivä kerrallaan, nauttien elämästä.

Rentouttavia kesäpäiviä Sinulle!

Siitepölyallergiat yleistyvät koko ajan. Siitepölystä oireileva ei ole yksin asiansa kanssa sillä noin 20 prosentilla suomalaisista on siitepölyallergia. Koivu ja heinä ovat Suomessa merkittävimmät siitepölyallergian aiheuttajat. Siitepölykausi alkaa keväällä lepän ja pähkinäpensaan kukinnalla ja päättyy loppusyksyn pujokauteen. Oman alueen siitepölytilanteen voi tarkistaa norkko.fi-palvelusta.

Siitepölyallergian oireet ovat yksilöllisiä ja niihin vaikuttavat mm. herkistymisen vaikeusaste, luonnossa olevan siitepölyn määrä ja sääolosuhteet. Tavallisimmat siitepölyallergian oireet ovat nenän tukkoisuus ja vuotaminen, aivastelu sekä silmien kirvely ja vuotaminen.

Allergiaoireiden hyvä hoito parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia, edistää työkykyä ja ennaltaehkäisee muita atooppisia sairauksia. Hoitamaton allerginen nuha voi lisätä astmaan sairastumisen riskiä.

Siitepölyallergiaa hoidetaan antihistamiineilla, kortisonia sisältävillä nenäsuihkeilla ja silmätipoilla. Lääkäriin on hyvä ottaa yhteyttä, mikäli oireiden aiheuttaja on epäselvä tai allergialääkkeet eivät lievitä oireita riittävästi. Siitepölyallergian siedätyshoitoa harkitaan, mikäli oireet ovat häiritseviä lääkityksestä huolimatta.

Nautitaan yhdessä keväästä ja kesästä ja hoidetaan allergiaoireet tehokkaasti.

Lähteet: Lääkärikirja Duodecim 21.1.2025, Tietoa potilaalle: Siitepölyallergia.
www.allergia.fi: Siitepölyallergia