Vuodenvaihde tuo usein mukanaan lupauksia terveellisemmästä elämästä, lisää liikuntaa ja vähemmän huonoja tapoja. Kuntosalit täyttyvät innokkaista aloittajista, ja ensimmäiset viikot mennään tiukkojen dieettien ja treeniohjelmien voimalla.
Helmikuussa moni kuitenkin huomaa, ettei paino pudonnut eikä neljä salikertaa viikossa tuonut toivottuja tuloksia. Harmittaa – mikä meni pieleen?
Mahdollisia syitä:
- Muutoksia tuli liikaa kerralla
- Tavoite ei ollut realistinen
- Muutostarve ei lähtenyt omasta motivaatiosta
- Muutos ei vastannut omia arvoja
Onnistuneen elämäntapamuutoksen perusta on selkeä, mitattava ja saavutettavissa oleva tavoite, oma motivaatio sekä rehellinen arvio nykytilanteesta. Kysy itseltäsi:
- Mitä hyötyä on pysyä nykyisissä tavoissa?
- Mikä niissä huolestuttaa?
- Mitä hyötyä olisi tavoitteen saavuttamisesta?
- Mikä mietityttää, jos muuttaisin tapojani?
Jos muutos ei tunnu merkitykselliseltä, sen onnistuminen on epätodennäköistä.
Pienet askeleet vievät pitkälle
Terveellinen elämä rakentuu pienistä arjen muutoksista, jotka vähitellen muodostavat rutiinin. Helppo tapa aloittaa on liittää uusi terveellinen osa olemassa olevaan rutiiniin, esimerkiksi:
- Kävele osa työmatkasta
- Lisää hedelmä päivittäiseen kahvitaukoon
Seuraa edistymistä sinulle sopivalla tavalla: älykello, kalenterimerkinnät tai sovellukset. Muista myös palkita itseäsi pienistäkin onnistumisista – ne vievät kohti isompaa tavoitetta.
Jos olet valmis muutokseen, aloita tänään. Yksi pieni askel kerrallaan riittää!
Lähteet:
- Arvioi valmiuksiasi elämäntapamuutokselle | Työterveyslaitos (ttl.fi)
- Pienet rutiinit auttavat onnistumaan elämäntapamuutoksessa | Työterveyslaitos (ttl.fi)
