Häiritseekö työpäivääsi keskeytykset, aikapaine, tietotulva, häly tai epäselvät ohjeistukset? Teetkö montaa asiaa yhtä aikaa?
Aivot tykkäävät ideoinnista ja tekemisestä, mutta kuormittuvat jatkuvista ärsykkeistä. Häiriöitä voi tulla niin tiuhaan, että emme aina edes tiedosta tulleemme keskeytetyksi. Saatamme jopa itse keskeyttää itsemme.
Aivotyö tarkoittaa tiedolla työskentelyä ja ajatustyötä. Siihen kuuluu asioiden huomaamista, kirjaamista ja muistamista, ongelmien ratkaisua, päätöksentekoa, lukemista ja uusien tietojen ja taitojen oppimista. Tämä vaatii paljon aivoilta riippumatta siitä, millä alalla työskentelet.
Kognitiivinen ergonomia parantaa työn sujuvuutta ja työhyvinvointia. Tavoitteena on poistaa tarpeettomat mieltä rasittavat ärsykkeet, jotta voi keskittyä oleelliseen. Parhaimmillaan työn tehokkuus, sujuvuus ja turvallisuus sekä hyvinvointi työssä lisääntyvät.
Kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:
- Keskity vain yhteen asiaan kerrallaan.
- Tee tärkeimmät työtehtävät virkeimpänä aikana.
- Hiljennä sähköposti ja viestimet, kun teet keskittymistä vaativaa työtä.
- Varaa sähköpostien lukemiseen ja vastaamiseen oma aika.
- Listaa tehtävät muistilistaan. Kirjoita kalenteriin ylös menot ja tapaamiset.
- Kunnioita toisten työrauhaa – älä laita turhia viestejä, jos asia ei ole kiireellinen.
- Muista palautuminen työpäivän aikana. Pidä taukoja.
- Säännöllinen liikunnan harrastaminen parantaa päiväaikaista vireyttä.
- Huolehdi riittävästä unesta. Uni on oppimisen ja muistamisen keskeinen edellytys.
Lähteet:
Aivotyö sujuvaksi | Työterveyslaitos (ttl.fi)
Kognitiivinen ergonomia – Työstä aivovoimaa (muistiterveys.fi)
