Normaali verenpaine on 130/85mmHg tai sen alle, verenpaineen tavoitearvo ei ole iästä riippuvainen.
Verenpaine vaihtelee luonnostaan päivän aikana. Siihen vaikuttaa esimerkiksi stressi, uni, liikunta ja kofeiini.
Pitkäaikaisesti kohonnutta verenpainetautia kutsutaan verenpainetaudiksi. Se on yleinen sairaus, joka voi kehittyä ilman selkeitä oireita. Siksi kohonnut verenpaine voi jäädä huomaamatta pitkäksi aikaa. Verenpaineen kohoaminen on yleisempää iän myötä, mutta kohonnutta verenpainetta voi esiintyä kaikenikäisillä. Perinnöllisyys vaikuttaa verenpainetaudin riskiin, mutta myös elintavoilla on suuri merkitys.
Pitkään jatkuessaan korkea verenpaine lisää muun muassa sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverenkiertohäiriöiden riskiä. Yksittäinen korkea mittaustulos ei vielä tarkoita verenpainetautia.
Verenpainetta kannattaa seurata säännöllisesti ja tarvittaessa keskustella tuloksista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Verenpaineen tunteminen on tärkeä osa oman terveyden seuraamista. Hyvä mittaustekniikka auttaa saamaan mahdollisimman luotettavan tuloksen.
Verenpaineen voi mitata kummasta olkavarresta tahansa. Tavallisesti oikeakätisen on helpompi mitata vasemmasta olkavarresta ja vasenkätisen oikeasta. Verenpaineseurannan yhteydessä on hyvä mitata kuitenkin aina samasta kädestä.
Mittaa näin:
- Vältä kahvia, tupakointia ja raskasta liikuntaa noin 30 minuuttia ennen mittausta.
- Istu selkänojallisessa tuolissa selkänojaan nojaten.
- Aseta mansetti paljaalle olkavarrelle niin, että sormi mahtuu mansetin ja olkavarren väliin. Mansetin ilmaletkun kiinnityskohta tulee olla kyynärtaipeen kohdalla.
- Tue käsivarsi pöydälle niin, että mansetti on sydämen korkeudella.
- Mansetin kiinnittämisen jälkeen, rauhoitu noin 5min ajaksi ennen mittauksen aloittamista.
- Pidä jalat lattialla ja selkä tuettuna, käsivarsi rentona. Älä puhu tai liiku mittauksen aikana.
- Tee kaksi mittausta noin 1–2 minuutin välein ja kirjaa tulokset ylös.
📋 Kun mittaat verenpainetta kotona, säännölliset mittaukset antavat paremman kuvan verenpainetasosta kuin yksittäinen mittaus.
Verenpaineen itsehoito
Omilla arjen valinnoilla voi vaikuttaa verenpaineeseen ja sydän- ja verisuoniterveyteen.
🥗 Suosi monipuolista ja kasviksia sisältävää ruokavaliota sekä vähennä suolan käyttöä.
🏃♀️ Liiku säännöllisesti ja vältä pitkiä istumisjaksoja.
⚖️ Jos painoa on kertynyt, jo maltillinen painonpudotus voi auttaa verenpaineen hallinnassa.
🍷 Vältä runsasta alkoholin käyttöä.
🚭 Jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä terveyttä edistävistä teoista.
💊 Jos sinulle on määrätty verenpainelääkitys, ota lääkkeet ohjeen mukaan. Älä muuta lääkitystä omin päin.
🩺 Seuraa verenpainettasi ja käy sovituissa kontrolleissa.
Pienilläkin muutoksilla voi olla merkitystä. Tärkeintä on löytää itselle sopivat ja pysyvät tavat. 🌿
