Uni-valverytmi on yksilöllinen, mutta riittävä ja laadukas uni on välttämätöntä palautumiselle, vireydelle ja oppimiselle. Unirytmi häiriintyy usein, kun oma sisäinen kello ja arjen aikataulut ovat ristiriidassa.
Kokeile näitä keinoja 1–2 viikon ajan:
Perusrytmi
- Mene nukkumaan vasta uneliaana, nouse joka aamu samaan aikaan.
- Käytä sänkyä vain nukkumiseen.
- Jos et saa unta ~15–20 min, nouse hetkeksi ylös ja palaa vasta uneliaana.
Päivän rytmitys
- Hae aamulla kirkasta valoa (luonnonvalo tai kirkasvalolamppu syksy–talviaikaan 30–60 min).
- Liiku säännöllisesti (mieluiten päivällä tai alkuillasta).
- Pysy aktiivisena päivisin.
Rauhoittuminen iltaan
- Vähennä kuormitusta ja ruutuaikaa 1–2 h ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä myöhäistä raskasta syömistä, alkoholia ja kofeiinia (viimeistään 6–8 h ennen nukkumaanmenoa).
Päiväunet
- Ensisijaisesti vältä, mutta tarvittaessa lyhyet max 20 min päiväunet ennen klo 15 voivat olla ok (ei kaikille).
Uniolosuhteet
- Pimeä, viileä ja hiljainen makuuhuone parantaa unen laatua.
Muista
- Satunnainen huono yö on normaalia.
- Hakeudu arvioon, jos univaikeudet jatkuvat tai heikentävät toimintakykyä.
