Seisomatyöläisen taukojumppa
Työpäivä jalkojen päällä, joko jatkuvassa liikkeessä tai seisoen, rasittaa alaraajoja ja alaselkää.
Seisomatyön aiheuttamaa jalkojen ja selän väsymistä, voit ehkäistä käyttämällä hyviä työkenkiä. Hanki tarvittaessa yksilöllisesti muotoillut tukipohjalliset, jos sinulla on jalkateräongelmia tai jalkaterän ryhtimuutoksia.
Jos suinkin vain pystyt, istahda työpäivän aikana hetkeksi ja lepuuta alaraajojasi.
Alaraajoille kohdistuva painon vaihtelu on myös tärkeää. Nojautumalla ajoittain esimerkiksi pöytään, saat siirrettyä painoa alaraajoilta hetkellisesti vähemmäksi. Nostamalla toisen jalan matalalle korokkeelle, painon vaihtelua syntyy alaraajalta toiselle.
Ohessa näppärästi toteutettava taukojumppa, jolla virkistät alaraajoja ja selkää seisomatyön ohessa.
- Marssi paikallasi!
- Etenkin, mikäli seisot paljon paikallaan, tämä saa alaraajojen verenkierron kohenemaan.
- Kyykkää!
- Ota hieman hartioita leveämpi haara-asento.
- Kyykisty siten, että polvet ja varpaat näyttävät samaan suuntaan ja selkä pysyy suorana.
- Nouse ylös ja purista pakaroita yhteen.
- Muista pohkeet!
- Nouse hallitusti varpaille.
- Kiinnitä huomiota painon pysymiseen tasaisesti päkiällä.
- Laske rauhallisesti alas.
- Venytä pohjetta, esimerkiksi seinää vasten, kivuttomasti noin 20 sekuntia.
- Rullaa rankaa!
- Pyöristä selkää nikama nikamalta ja kurota sormia kohti lattiaa.
- Anna hetken venyä ja suorista ranka nikama nikamalta.
- Ojenna selkää ja tuo lantiota eteenpäin.
- Jumppaa jalkaterää!
- Nosta vuorotellen isovarvasta ja muita varpaita lattiasta, niin kuin soittaisit pianoa varpaillasi.
- Paina varpaita lattiaan, älä koukista.
- Nosta jalkaterän keskiosa maasta.
- Istahda!
- Mikäli työpäiväsi koostuu pääasiassa jalkojen päällä olemisesta, lepuuta jalkojasi tauoilla istumalla.
- Mahdollisuuksien mukaan nosta jalat ylös ja pumppaa nilkkoja aineenvaihdunnan tehostamiseksi.
- Tee tämä viimeistään työpäivän jälkeen.