AAMUPALALLA ENERGIAA PÄIVÄÄN

Aamupala on yksi päivän pääaterioista ja hyvin koostetulla aamiaisella luodaan pohja terveelliselle ruokavaliolle. Aamupalan syönnillä on suuri merkitys jaksamiselle, painonhallinnalle, sydämen terveydelle ja aineenvaihdunnalle. Aamupalan syönnillä on suotuisia vaikutuksia veren lipidi- ja sokeriarvoihin sekä verenpaineeseen. Aamupalan hyödyt ovat useimpien kohdalla nälän hallinnassa ja paremmassa keskittymiskyvyssä aamupäivän töissä sekä terveellisen lounaan valinnassa ja iltasyömisen hillinnässä.

Hyvin koostetussa aamupalassa tulisi olla:

– proteiinia, kuten rahkaa, raejuustoa, jogurttia, kananmunaa

– kuitupitoisia hiilihydraatin lähteitä, kuten täysjyväleipää, puuroa, mysliä tai leseitä

– marjoja, hedelmiä ja kasviksia

– mielellään myös pehmeitä, hyviä rasvoja, kuten öljyä, avokadoa, siemeniä tai pähkinöitä